همه‌ ما زمانی را که در مدرسه یا دانشگاه به دنبال تقویت حافظه برای درس خواندن بوده‌­ایم را به خوبی به یاد می‌آوریم. راهکارهای متفاوتی برای یادگیری بهتر انجام داده‌ایم که برخی مفید و برخی مضر بودند. عدم آگاهی ما از بدن­مان موجب می‌شد نتوانیم متناسب با تلاش‌مان به ­نمره­ خوبی برسیم.

مغز ما انسان‌ها شگفت‌انگیز است. هر کدام از بخش‌هایش وظیفه انجام کاری را دارد. بالای مغز در قسمت سربروم، اطلاعات و داده‌های پیچیده پردازش می‌شوند. همین قسمت است که تمامی داده‌های وارده را دسته‌بندی و ذخیره می‌کند و حافظه ما را می‌سازد. روش‌های تقویت حافظه برای درس‌خواندن با این قسمت از مغز سروکار دارد. قرار است به شما بگوییم که چگونه می‌توانید این بخش از مغز خود را تقویت کنید.

• چه کارهایی برای تقویت حافظه بلند مدت خود انجام دهیم؟

جالب می‌شود اگر به داده‌های دسته‌بندی ذهنتان همچون یک کتابخانه منظم دسترسی داشته باشید نه؟ بنابراین یک‌به‌یک این روش‌هایی که به شما می‌گویم را انجام دهید. مطمئن باشید نه‌تنها ضرر نخواهید کرد؛ بلکه با تکرار و تمرین این روش‌ها حافظه بلندمدت خوبی خواهید داشت.

1. اصل اول هر چیز: سلامتی

عقل سالم در بدن سالم، یک مثل بی‌پایه‌ و اساس نیست. اگر علاقه‌مند به تقویت حافظه برای درس‌خواندن هستید باید مراقب بدن و سلامتی، جسم و روانتان باشید. شما باید به میزان کافی مواد معدنی، ویتامین و پروتئین دریافت کنید. مایعات کافی بنوشید و خوب استراحت کنید. اضطراب را با ورزش‌هایی که به آن علاقه دارید کنترل کنید. درست است که به نظر می‌آید در طول روز، زمان برای انجام همه این کارها ندارید؛ اما کافی است به برنامه‌ریزی عادت کنید. با برنامه‌ریزی از زمان خود بهترین استفاده را برای داشتن بدن و ذهنی سالم خواهید داشت.

2. خواب درست و به‌اندازه داشته باشید

مسئله خواب به‌اندازه‌ای مهم است که آن را جدا از سلامت کلی بدن و ذهن قرار می‌دهیم. نداشتن خواب و استراحت کافی قدرت ذهن شما را کم خواهد کرد. خستگی موجب به‌هم‌ریختگی قفسه‌های حافظه شما خواهد شد. شاید شما مطلب را در ذهنتان داشته باشید؛ اما روان خسته و بی‌خوابی کشیده شما توان دسترسی به مطالب را نخواهد داشت.

3. کدگذاری کنید

یکی از راه‌های جالب تقویت حافظه برای درس‌خواندن تکنیک کدگذاری است. کدها را از میان علاقه‌مندی‌هایتان انتخاب کنید. در انتخاب کدها خلاق باشید. آنچه به حافظه می‌سپارید را با آن کدها همراه کنید؛ بنابراین هنگامی که نیاز به یادآوری آن مطلب دارید در ابتدا کدی که برایش گذاشته‌اید به شما یادآوری می‌شود و بعد مطلب را تمام‌وکمال از قفسه حافظه بیرون خواهید کشید. برای مثال مطالب را با شکل در ذهنتان دسته‌بندی کنید و یا اگر به شعر علاقه‌مندید، برای فرمول‌ها شعر بسازید و کارهایی ازاین‌دست. این روش حافظه بلندمدت شما را تقویت خواهد کرد. همچنین به داده‌ها در حافظه شما نظمی خلاقانه و لذت‌بخش خواهد داد.

4. پیش‌خوانی کنید

بخشی از روش صحیح مطالعه، پیش خوانی است. پیش‌خوانی کردن به معنای خواندن درس پیش از یادگاری آن است. در حقیقت با این روش آمادگی خوبی به حافظه‌تان برای یادگیری چیز جدید می‌دهید. تخیل خود را فعال کنید. فکر کنید که معلم هستید و روز بعد قرار است مباحثی را درس دهید، آن مباحث را از روی کتاب بخوانید. شب پیش از خوابیدن مدت کوتاهی آنچه خواندید را مرور کنید. صبح نیز تلاش کنید آن را به یاد بیاورید.

حالا کافی است در کلاس درس حاضر شوید. هنگامی که معلم شروع به درس‌دادن آن مطلب می‌کند آنچه پیش‌خوانی کرده‌اید را خودکار، ثبت خواهید کرد. این روش را تمرین کنید خودتان خواهید دید که تا چه اندازه جالب خواهد بود. ثبت مطالب به این شکل در حافظه، برای روزهای امتحان و کنکور به‌شدت سودمند است.

5. یادداشت‌برداری کنید

یکی از راه های موفقیت در امتحانات، یادداشت­برداری است. این روش را امتحان کنید. چه به هنگام خواندن درس و چه زمانی که معلم درس می‌دهد نکات مهم را یادداشت کنید. حتی می‌توانید یادداشت خود را به هنگام خواندن آن دوباره یادداشت کنید. وقتی چشم شما آنچه قرار است به حافظه بسپارید را می‌بیند که ثبت می‌شود؛ انگار همان لحظه در حال ثبت آن مطلب در دفتر حافظه شماست. این کار تمرکز شما را نیز بالا می‌برد. هر چه تمرکز شما بالاتر رود، قدرت به یاد سپردنتان نیز بالاتر خواهد رفت. در راستای تقویت حافظه برای درس‌خواندن یادداشت‌برداری از مهم‌ترین روش‌هاست. حتی می‌توانید کدهایی که برای هر مطلب می‌گذارید را هم کنار خود مطلب بنویسید. حک شدن تصویر آنچه نوشته‌اید نیز حافظه شما را بسیار تقویت خواهد کرد.

6. تمرکز کنید

اشاره کردیم که یادداشت‌کردن تمرکز شما را بالا خواهد برد. تمرین تمرکز خودش روشی مهم در راستای تقویت حافظه برای درس‌خواندن است. اگر متمرکز نباشید هنگامی که داده‌ها وارد ذهن شما می‌شوند، مطالب را درست دریافت نخواهید کرد. چند کار در درس‌خواندن را با هم انجام ندهید. هم‌زمان تست‌زدن و خواندن کتاب و ویدئوی آموزشی دیدن هیچ کمکی به شما نمی‌کند. فراموش نکنید حواس‌پرتی مانع داشتن حافظه‌ای قدرتمند است. پس هرآنچه ممکن است حواس شما را پرت کند باید از دیدتان خارج شود.

7. تخیل و تجسم کنید

در مورد خلاق بودن به هنگام یادگیری حرف زدیم. آنچه می‌خوانید را در ذهن خود تجسم کنید. هر علامت یا طرحی که برای داده مورد نظرتان قرار داده‌اید را به هنگام یادداشت‌برداری در ذهن تصویر کنید. عکس‌ها، فرمول‌ها و نمودارها را در ذهن خود زنده کنید. تخیل و تجسم فعال یک ذهن پویا برای شما خواهد ساخت. علامت‌گذاری با شکل‌ها و رنگ‌های مختلف، حاشیه‌نویسی و تجسم‌کردن تصاویر به تقویت حافظه بلندمدت شما کمک بسیاری خواهد کرد.

تقویت حافظه برای درس‌خواندن با روش‌های بسیاری قابل‌دسترسی است. اما نکته اصلی این است که دریافت، نگهداری و به‌یادآوردن اطلاعات به یکدیگر وابسته‌اند. از دریافت داده‌ها تا به‌یادآوردنشان را می‌توان با تکرار و تمرین این روش‌ها تقویت کرد.

پاسخ به سؤالات شما:

بهترین داروی تقویت حافظه بلند مدت کدام است؟

مصرف دارو به شما پیشنهاد در سنین کودکی تا جوانی زمانی که دچار بیماری خاصی نیستید پیشنهاد نمی‌شود. هر چند مولتی‌ویتامین‌هایی هستند که روی حافظه اثر مثبت دارند. مصرف مولتی‌ویتامین با تأیید نظر پزشک می‌تواند مفید باشد. برخی داروهای گیاهی نیز در بازار برای تقویت حافظه وجود دارند. اما این داروها را بدون تحقیق و مشورت با پزشک خود تهیه نکنید.

برای تقویت حافظه چه بخوریم؟

ازآنجایی‌که تغذیه تأثیر بسیار زیادی بر سلامت حافظه دارد این مواد خوردنی را در سبد خوراکی خود داشته باشید: ماهی، غلات و نان‌های دارای سبوس، روغن زیتون، دانه‌های روغنی مانند تخم کتان، خوراکی‌های دارای آنتی‌اکسیدان مانند شکلات تلخ، توت و مرکبات، میوه‌ها و سبزیجات تازه با برگ‌های پهن و سبز و یک فنجان قهوه خوب در روز.

اگر سوالات دیگه­ای داشتید می­تونید از مجموعه­ی مشاوران آلفا میتونن توی این زمینه بهتون کمک کنن. کافیه با پشتیبانی ما به شماره­ی 09142365146 تماس بگیرید.