اول بریم ببینیم تکنیک پومودورو یعنی چی؟

تکنیک پومودورو یا فن پومودورو یکی از تکنیک‌های ساده‌ی مدیریت زمانه. این تکنیک رو فرانچسکو سیریلو (Francesco Cirillo) دهه‌ی هشتاد میلادی اختراع کرده و تاالان چندین کتاب هم درموردش نوشته شده. شاید براتون جالب باشه بدونید که آقای سیریلو این روش رو با ایده‌گرفتن از آشپزی ایتالیایی ابداع کرده. درواقع ابزاری هم که ایشون برای این کار از اون استفاده کرده یک زمان‌سنج آشپزی به‌شکل گوجه‌فرنگیه 🍅؛ به‌همین دلیل، هم نماد این تکنیک گوجه‌فرنگی هستش.😄

خانم اجازه؟☝

 اصلا فواید استفاده از فن پومودورو چیه؟🤔

حتماً براتون پیش اومده که برای هر روز خود کلی برنامه‌ریزی انجام بدید و با خودتون قرار بذارید که مثلاً بسیاری از مطالب رو در طول روز مطالعه کنید، ولی آخر روز نتونستید کار رو جلو ببرید. احتمالاً متوجه شدید که این روند شما رو ناامید و خسته می‌کنه، مخصوصا توی فرایند آمادگی برای آزمون کنکور که کار فرسایشی هستش😖. درواقع این روند انگیزه‌های درس‌خوندن رو از شما می‌گیره.

نکته‌ی جالب اینجاست که بیشتر افراد به‌همین دلیل بی‌خیال برنامه‌ریزی روزانه و هفتگی می‌شن! اونا ترجیح میدن بدون هیچ‌ برنامه‌ریزی قبلی، به‌قول معروف، در عمل شیرجه بزنن! اتفاقاً این دسته از افراد کمترین بازدهی رو هم خواهند داشت.

دلیل اصلی بروز همچین اشکالی واقعی‌نبودن انتظارات ما از توانایی‌ها و زمان‌مون هستش. فن پومودورو به شما کمک می‌کنه با بهترین برنامه‌ریزی ممکن کارتون رو پیش ببرید. بیایید اول به فواید فن پومودورو و درواقع هدف از استفاده از اون یه نگاهی بندازیم:

فواید استفاده از فن یا تکنیک پومودورو چیه؟

✔کارها و وظیفه‌ها رو براساس زمان برنامه‌ریزی و انتظارات رو واقعی می‌کن.

✔تمرکز رو به بیشترین حد ممکن می‌رسونه.

✔ارزشمندی زمان رو به شما نشان میده.

✔از فرسودگی شما، مخصوصاً توی انجام‌دادن کارهای فرسایشی مانند آمادگی برای آزمون کنکور، جلوگیری می‌کنه.

✔سلامتی ذهنی و فیزیکی شما رو در نظر می‌گیره.

✔بیشترین بهره‌وری رو براتون به‌همراه داره

✔اعتمادبه‌نفس‌تون رو بالا می‌بره و انگیزه‌هاتون رو افزایش میده.

حالا بریم ببینیم اصول تکینک پومودورو چیه؟

اصول تکنیک پومودورو بسیار ساده هستش. همین سادگی کمک می‌کنه هر کسی بتونه اونو برای انجام‌دادن هر کاری به کار بگیره. تکنیک یا فن پومودورو بر ۶ اصل یا مرحله بنا شده که از این قراره:

کار یا وظیفه‌ای مشخص رو در نظر بگیرید و اونو بنویسید.

زمان‌سنج رو روی ۲۵ دقیقه تنظیم کنید.

روی کار یا وظیفه‌ی مشخص تا زمانی که به زنگ زمان‌سنج به صدا دربیاد تمرکز کنید. اگه حواس‌پرتی به سراغتون اومد، اون رو یادداشت کنید و کارتون رو ادامه بدید.

با به‌صدادراومدن زنگ زمان‌سنج و پایان ۲۵ دقیقه، جلوی اون تیک بزنید.

برای ۵ دقیقه استراحت کنید؛ می‌تونید کمی ورزش کنید، حرکت‌های کششی انجام بدید، نوشیدنی مناسب بنوشید، تلفن‌همراه‌تون رو بررسی کنید، کمی راه برید، موسیقی گوش کنید یا هر کاری انجام بدید که برای استراحتی کوتاه مفید باشه.

روند قبلی رو تکرار کنید. بعد از اینکه چهار تیک رو روبه‌روی یک یا چند کار مشخص زدید و درواقع برای چهار بار ۲۵ دقیقه برای اونا وقت گذاشتید، ۱۵ تا ۳۰ دقیقه استراحت کنید.

بریم یه سری راهکار واسه  شخصی‌سازی و بهبود اصول تکنیک پومودرو بهتون یاد بدم:

مثل هر تکنیک و ترفند دیگه ای هیچ قاعده‌ی کلی‌ای واسه همه‌ی افراد به‌صورت یکسان جواب نمیده. شما باید تکنیک پومودورو رو برای خودتون شخصی‌سازی کنید تا به بهترین نتیجه برسید. این اصل وقتی پای مطالعه واسه کنکور و آمادگی برای کنکور کارشناسی‌ارشد و دکتری در میون باشه اهمیت بیشتری داره؛ چون برخلاف زمانی ‌که شما واسه کنکور سراسری آماده می‌شدید، در مقطع فعلی زمان محدودتر و مشغله‌های متنوع و بیشتری دارین. درواقع محدودیت‌های فعلی‌تون رو نمی‌تونید با اون زمان مقایسه کنید.

راهکارهای ساده، عملی و بسیار مؤثر پیشنهادی ما برای بهبود اصول فن پومودورو رو این زیر براتون توضیح دادم:

تلفن‌همراه رو روی حالت پرواز قرار بدید یا نو جای دیگه ای بذارید.

مکانی ساکت رو در نظر بگیرید یا از گوش‌گیر واسه نشنیدن صداهای مزاحم و تمرکز بیشتر استفاده کنید.

به‌محض شروع پشت میز مطالعه کار رو شروع کنید.

در پایان هر روز برنامه‌های پیش‌رفته و کارهای روز بعد رو بررسی کنید.

روزتان رو با بررسی کارهای همون روز شروع کنید.

هر هفته زمانی برای بررسی کارهای انجام‌شده و کارهای پیش‌رو و برنامه‌ریزی مجدد اختصاص بدین.

چالش شخصی داشته باشین.

خودتون رو به چالش پومودورو دعوت کنید!

یکی از فایده‌های اصلی استفاده از تکنیک پومودورو افزایش انگیزه واسه انجام‌دادن کارها و وظیفه‌ها هستش. این تکنیک به شما کمک می‌کنه، ضمن استراحت کافی، با دقت و تمرکز بسیار بالا بیشترین زمان ممکن رو به کارمفید اختصاص بدید. در این حین می‌تونید با تعریف چالش‌های شخصی واسه خودتون این فرایند رو بهتر کنید.

فکر می‌کنید روزانه چند پومودوروی ۲۵ دقیقه‌ای را به سرانجام برسونید؟ خب اولش  آسون به نظر می‌رسه، مخصوصاً واسه اغلب ما که به الگوی انجام‌دادن کار در زمان‌های بی‌وقفه عادت کردیم.

پیشنهاد می‌کنیم هدف چالش شخصی‌تون رو با ۵ پومودورو شروع کنید؛ یعنی روزانه ۱۲۵ دقیقه مطالعه! خب اولش این رقم کم به نظر میاد، ولی اجازه بدید تا به مرور زمان این روش براتون جا بیوفته.

در ادامه شما می‌تونید ۸ پومودورو رو در نظر بگیرید؛ رسیدن به این چالش یعنی شما قراره هفته‌ای ۱۰۰۰ دقیقه به‌صورت متمرکز و منظم فقط مطالعه و حین آن ۳۵۰ دقیقه استراحت کنید.

فقط یادتون باشه چالش‌های پومودورو ماهانه هستش. یعنی هر چالش برای مقطعی چهارهفته‌ای در نظر گرفته می‌شه. در پایان چهار هفته، در صورت موفقیت نسبی، می‌تونید خودتون رو به چالش بزرگ‌تری دعوت کنید.

قطعاً اگر در انجام‌دادن این چالش با دیگران سهیم بشید و اونا رو هم به این چالش دعوت کنید، جذاب‌تر خواهد بود.

ساعت پومودورو چیه؟

قبل از این درمورد ساعت پومودورو گفتیم؛ درواقع یک زمان‌سنج آشپزی ساده هستش که واسه آشپزی ایتالیایی کاربرد داره و البته اغلب شبیه گوجه‌فرنگیه. بااین‌همه شما لزوماً به ساعت پومودورو نیاز ندارید. می‌تونید از ساعت‌های مچی زنگ‌دار یا زمان‌سنج تلفن‌همراه‌تون و یک برگه کاغذ و مداد استفاده کنید، به‌همین سادگی!😌